Compétition · 08/07/2026 · 2,000 m · 75 min
El objetivo de esta sesión es mejorar la velocidad a través de series cortas y rápidas, optimizando el rendimiento en competición.
200 metros de crol suave, 4x50 metros (25 metros crol, 25 metros espalda) con 20 segundos de descanso entre cada serie.
8x50 metros crol a máxima velocidad con 1 minuto de descanso entre cada serie.
4x100 metros crol a ritmo competitivo con 30 segundos de descanso entre cada serie.
12x25 metros crol con aletas, máximo esfuerzo, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
4x50 metros crol con palas y pull buoy, enfocándose en la técnica de brazada, con 20 segundos de descanso entre cada serie.
300 metros de nado suave, alternando crol y espalda, con el objetivo de relajar los músculos.