Entrenaments lliures publicats
Última sessió per nivell · 28/07/2026
Entrenamiento de Técnica para Principiantes
Realizar 4 largos de crol a un ritmo suave, enfocándose en la técnica y la respiración.
Nadar 2 largos de crol, respirando cada 3 brazadas.
Nadar 4 largos de crol con palas para trabajar la técnica de brazada.
Nadar 4 largos de espalda con pull buoy, concentrándose en la posición del cuerpo.
Realizar 4 largos de crol usando aletas, enfocándose en la batida de piernas.
Nadar 2 largos alternando crol y espalda, prestando atención a la técnica.
Realizar 4 largos de espalda a un ritmo suave para relajar los músculos.
Realizar 2 largos nadando suavemente mientras se hacen estiramientos de brazos y piernas.
Entrenamiento Mixto Intermedio
Nadar 200 metros crol suave para activar el cuerpo.
Nadar 100 metros espalda con pull buoy, centrándose en la posición del cuerpo.
Realizar 4 series de 200 metros crol, descansando 30 segundos entre series.
Nadar 4x50 metros mariposa con palas, descansando 20 segundos entre cada serie.
Realizar 4x25 metros crol a máxima velocidad, descansando 30 segundos entre cada serie.
Nadar 200 metros suave, alternando estilos (crol y espalda).
Entrenamiento de Velocidad para Competición
200 metros de crol suave, 4x50 metros (25 metros crol, 25 metros espalda) con 20 segundos de descanso entre cada serie.
8x50 metros crol a máxima velocidad con 1 minuto de descanso entre cada serie.
4x100 metros crol a ritmo competitivo con 30 segundos de descanso entre cada serie.
12x25 metros crol con aletas, máximo esfuerzo, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
4x50 metros crol con palas y pull buoy, enfocándose en la técnica de brazada, con 20 segundos de descanso entre cada serie.
300 metros de nado suave, alternando crol y espalda, con el objetivo de relajar los músculos.