Nivell COMPETICIÓ
Entrenamiento de Velocidad para Competición
1. Escalfament
15 min
Calentamiento General
400 m · 15 min
200 metros de crol suave, 4x50 metros (25 metros crol, 25 metros espalda) con 20 segundos de descanso entre cada serie.
2. Part principal
50 min
Series de Velocidad
400 m · 20 min
8x50 metros crol a máxima velocidad con 1 minuto de descanso entre cada serie.
Trabajo de Resistencia
400 m · 15 min
4x100 metros crol a ritmo competitivo con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Series Cortas
300 m · 10 min
12x25 metros crol con aletas, máximo esfuerzo, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Mat.
Aletas
Ejercicios Técnicos
200 m · 5 min
4x50 metros crol con palas y pull buoy, enfocándose en la técnica de brazada, con 20 segundos de descanso entre cada serie.
Mat.
Palas, Pull Buoy
3. Tornada a la calma
10 min
Vuelta a la Calma
300 m · 10 min
300 metros de nado suave, alternando crol y espalda, con el objetivo de relajar los músculos.
Observacions
El objetivo de esta sesión es mejorar la velocidad a través de series cortas y rápidas, optimizando el rendimiento en competición.