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Entrenamiento de Técnica para Principiantes

Beginner · 08/07/2026 · 700 m · 55 min

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Beginner
Date 08/07/2026
Total distance 700 m
Duration 55 min
Status Published

General notes

El objetivo de la sesión es mejorar la técnica de nado en crol y espalda, enfocándose en la fluidez y el control de la respiración.

1. Warm-up

10 min

Nado suave de crol

Realizar 4 largos de crol a un ritmo suave, enfocándose en la técnica y la respiración.

Distance: 100 m
Time: 5 min

Ejercicio de respiración lateral

Nadar 2 largos de crol, respirando cada 3 brazadas.

Distance: 50 m
Time: 5 min

2. Main set

35 min

Crol con palas

Nadar 4 largos de crol con palas para trabajar la técnica de brazada.

Distance: 100 m
Time: 10 min
Palas

Espalda con pull buoy

Nadar 4 largos de espalda con pull buoy, concentrándose en la posición del cuerpo.

Distance: 100 m
Time: 10 min
Pull Buoy

Ejercicio de batida de piernas

Realizar 4 largos de crol usando aletas, enfocándose en la batida de piernas.

Distance: 100 m
Time: 10 min
Aletas

Nado combinado

Nadar 2 largos alternando crol y espalda, prestando atención a la técnica.

Distance: 100 m
Time: 5 min

3. Cool-down

10 min

Nado suave de espalda

Realizar 4 largos de espalda a un ritmo suave para relajar los músculos.

Distance: 100 m
Time: 5 min

Ejercicio de estiramientos en el agua

Realizar 2 largos nadando suavemente mientras se hacen estiramientos de brazos y piernas.

Distance: 50 m
Time: 5 min
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