Nivel PRINCIPIANTE
Entrenamiento de Técnica para Principiantes
1. Calentamiento
10 min
Nado suave de crol
100 m · 5 min
Realizar 4 largos de crol a un ritmo suave, enfocándose en la técnica y la respiración.
Ejercicio de respiración lateral
50 m · 5 min
Nadar 2 largos de crol, respirando cada 3 brazadas.
2. Parte principal
35 min
Crol con palas
100 m · 10 min
Nadar 4 largos de crol con palas para trabajar la técnica de brazada.
Mat.
Palas
Espalda con pull buoy
100 m · 10 min
Nadar 4 largos de espalda con pull buoy, concentrándose en la posición del cuerpo.
Mat.
Pull Buoy
Ejercicio de batida de piernas
100 m · 10 min
Realizar 4 largos de crol usando aletas, enfocándose en la batida de piernas.
Mat.
Aletas
Nado combinado
100 m · 5 min
Nadar 2 largos alternando crol y espalda, prestando atención a la técnica.
3. Vuelta a la calma
10 min
Nado suave de espalda
100 m · 5 min
Realizar 4 largos de espalda a un ritmo suave para relajar los músculos.
Ejercicio de estiramientos en el agua
50 m · 5 min
Realizar 2 largos nadando suavemente mientras se hacen estiramientos de brazos y piernas.
Observaciones
El objetivo de la sesión es mejorar la técnica de nado en crol y espalda, enfocándose en la fluidez y el control de la respiración.