Entrenamiento de Velocidad para Competición
Compétition · 22/06/2026 · 1,800 m · 65 min
Les textes des règles, cours, avis, tarifs et entraînements sont affichés dans la langue de publication de l'établissement (habituellement le castillan).
Observations générales
El objetivo de esta sesión es mejorar la velocidad a través de series cortas y rápidas, optimizando el rendimiento en competición.
1. Échauffement
15 min
Calentamiento General
200 metros de nado libre (crol) suave para activar el cuerpo.
Distance: 200 m
Temps: 5 min
Técnica de Patada
4x50 metros de patada con tabla, alternando crol y espalda.
Distance: 200 m
Temps: 8 min
Tabla
Ejercicios Técnicos
4x25 metros de crol con pull buoy, enfocándose en la técnica de brazos.
Distance: 100 m
Temps: 2 min
Pull Buoy
2. Partie principale
40 min
Series de Velocidad
8x50 metros crol a máxima velocidad, 1 minuto de descanso entre series.
Distance: 400 m
Temps: 20 min
Velocidad con Aletas
6x100 metros crol con aletas, buscando mantener un ritmo rápido y controlado.
Distance: 600 m
Temps: 20 min
Aletas
3. Retour au calme
10 min
Nado Suave
200 metros de nado suave (crol o espalda) para recuperar.
Distance: 200 m
Temps: 5 min
Estiramientos en Agua
100 metros de nado suave intercalando estiramientos de brazos y piernas.
Distance: 100 m
Temps: 5 min