Nivel COMPETICIÓN
Entrenamiento de Velocidad para Competición
1. Calentamiento
15 min
Calentamiento General
200 m · 5 min
200 metros de nado libre (crol) suave para activar el cuerpo.
Técnica de Patada
200 m · 8 min
4x50 metros de patada con tabla, alternando crol y espalda.
Mat.
Tabla
Ejercicios Técnicos
100 m · 2 min
4x25 metros de crol con pull buoy, enfocándose en la técnica de brazos.
Mat.
Pull Buoy
2. Parte principal
40 min
Series de Velocidad
400 m · 20 min
8x50 metros crol a máxima velocidad, 1 minuto de descanso entre series.
Velocidad con Aletas
600 m · 20 min
6x100 metros crol con aletas, buscando mantener un ritmo rápido y controlado.
Mat.
Aletas
3. Vuelta a la calma
10 min
Nado Suave
200 m · 5 min
200 metros de nado suave (crol o espalda) para recuperar.
Estiramientos en Agua
100 m · 5 min
100 metros de nado suave intercalando estiramientos de brazos y piernas.
Observaciones
El objetivo de esta sesión es mejorar la velocidad a través de series cortas y rápidas, optimizando el rendimiento en competición.