Compétition · 22/06/2026 · 2,000 m · 70 min
Este entrenamiento se enfoca en mejorar la velocidad de los nadadores a través de series cortas y rápidas, optimizando su rendimiento en competición.
Nado libre suave alternando estilos: 200 metros de crol, 100 metros de espalda y 100 metros de braza.
6 series de 50 metros crol a máxima velocidad, con 1 minuto de descanso entre cada serie.
8 series de 25 metros mariposa a máxima velocidad, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
4 series de 100 metros crol con palas, enfocándose en la técnica y la fuerza, descansando 1 minuto entre series.
4 relevos de 100 metros crol a máxima velocidad, cada nadador hace 100 metros, descansando 1 minuto entre relevos.
2 sprints de 50 metros crol a máxima velocidad, con 2 minutos de descanso entre sprints.
200 metros de nado suave alternando crol y espalda.