Nivel COMPETICIÓN
Entrenamiento de Velocidad para Competición
1. Calentamiento
10 min
Calentamiento General
400 m · 10 min
Nado libre suave alternando estilos: 200 metros de crol, 100 metros de espalda y 100 metros de braza.
2. Parte principal
50 min
Series de Velocidad 50m
300 m · 12 min
6 series de 50 metros crol a máxima velocidad, con 1 minuto de descanso entre cada serie.
Series de Velocidad 25m
200 m · 8 min
8 series de 25 metros mariposa a máxima velocidad, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Trabajo de Técnica con Palas
400 m · 15 min
4 series de 100 metros crol con palas, enfocándose en la técnica y la fuerza, descansando 1 minuto entre series.
Mat.
Palas
Relevos de Velocidad
400 m · 10 min
4 relevos de 100 metros crol a máxima velocidad, cada nadador hace 100 metros, descansando 1 minuto entre relevos.
Sprint Final
100 m · 5 min
2 sprints de 50 metros crol a máxima velocidad, con 2 minutos de descanso entre sprints.
3. Vuelta a la calma
10 min
Nado de Enfriamiento
200 m · 10 min
200 metros de nado suave alternando crol y espalda.
Observaciones
Este entrenamiento se enfoca en mejorar la velocidad de los nadadores a través de series cortas y rápidas, optimizando su rendimiento en competición.