Entrenamiento Mixto de Competición
Competition · 20/06/2026 · 2,200 m · 80 min
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General notes
Enfocado en mejorar la técnica y la resistencia en distancias competitivas.
1. Warm-up
15 min
Calentamiento Genera
Nadar 200m crol suave, técnica de respiración lateral.
Distance: 200 m
Time: 5 min
Técnica de Braza
4x50m braza con énfasis en la técnica, 15 segundos de descanso entre cada serie.
Distance: 200 m
Time: 10 min
Pull Buoy
2. Main set
55 min
Series de Velocidad
8x50m crol a ritmo rápido, 20 segundos de descanso entre cada serie.
Distance: 400 m
Time: 20 min
Resistencia Mixta
4x200m mixto (50m crol, 50m espalda, 50m braza, 50m mariposa), 30 segundos de descanso entre cada serie.
Distance: 800 m
Time: 25 min
Trabajo de Fuerza
4x100m crol con palas, 15 segundos de descanso entre cada serie.
Distance: 400 m
Time: 10 min
Palas
3. Cool-down
10 min
Vuelta a la calma
200m nado suave a elección, centrarse en la técnica y respiración.
Distance: 200 m
Time: 10 min