Nivel COMPETICIÓN
Entrenamiento Mixto de Competición
1. Calentamiento
15 min
Calentamiento Genera
200 m · 5 min
Nadar 200m crol suave, técnica de respiración lateral.
Técnica de Braza
200 m · 10 min
4x50m braza con énfasis en la técnica, 15 segundos de descanso entre cada serie.
Mat.
Pull Buoy
2. Parte principal
55 min
Series de Velocidad
400 m · 20 min
8x50m crol a ritmo rápido, 20 segundos de descanso entre cada serie.
Resistencia Mixta
800 m · 25 min
4x200m mixto (50m crol, 50m espalda, 50m braza, 50m mariposa), 30 segundos de descanso entre cada serie.
Trabajo de Fuerza
400 m · 10 min
4x100m crol con palas, 15 segundos de descanso entre cada serie.
Mat.
Palas
3. Vuelta a la calma
10 min
Vuelta a la calma
200 m · 10 min
200m nado suave a elección, centrarse en la técnica y respiración.
Observaciones
Enfocado en mejorar la técnica y la resistencia en distancias competitivas.