Entrenamiento Mixto de Competición
Competició · 20/06/2026 · 2,200 m · 80 min
Els textos de normes, cursos, avisos, preus i entrenaments es mostren en l'idioma en què els publica la instal·lació (habitualment castellà).
Observacions generals
Enfocado en mejorar la técnica y la resistencia en distancias competitivas.
1. Escalfament
15 min
Calentamiento Genera
Nadar 200m crol suave, técnica de respiración lateral.
Metres: 200 m
Temps: 5 min
Técnica de Braza
4x50m braza con énfasis en la técnica, 15 segundos de descanso entre cada serie.
Metres: 200 m
Temps: 10 min
Pull Buoy
2. Part principal
55 min
Series de Velocidad
8x50m crol a ritmo rápido, 20 segundos de descanso entre cada serie.
Metres: 400 m
Temps: 20 min
Resistencia Mixta
4x200m mixto (50m crol, 50m espalda, 50m braza, 50m mariposa), 30 segundos de descanso entre cada serie.
Metres: 800 m
Temps: 25 min
Trabajo de Fuerza
4x100m crol con palas, 15 segundos de descanso entre cada serie.
Metres: 400 m
Temps: 10 min
Palas
3. Tornada a la calma
10 min
Vuelta a la calma
200m nado suave a elección, centrarse en la técnica y respiración.
Metres: 200 m
Temps: 10 min