Intermédiaire · 20/06/2026 · 1,700 m · 58 min
El objetivo de la sesión es mejorar la técnica y la resistencia de los nadadores a través de series controladas.
Nadar 200 metros estilo crol suave, concentrándose en la técnica.
Nadar 4x50 metros (25 m crol + 25 m espalda) con 15 segundos de descanso entre series.
5x100 metros estilo crol, a ritmo moderado, con 20 segundos de descanso entre series.
4x50 metros crol con palas, enfocándose en la fuerza y la técnica, con 30 segundos de descanso entre series.
4x25 metros a máxima velocidad, con 1 minuto de descanso entre series.
200 metros crol con pull buoy, trabajando la posición del cuerpo y la técnica de brazada.
Nadar 200 metros estilo espalda suave, relajándose y recuperando.
Nadar 100 metros a ritmo muy suave, realizando estiramientos con los brazos.