Nivel INTERMEDIO
Entrenamiento Mixto Intermedio
1. Calentamiento
13 min
Calentamiento General
200 m · 5 min
Nadar 200 metros estilo crol suave, concentrándose en la técnica.
Ejercicio de Técnica
200 m · 8 min
Nadar 4x50 metros (25 m crol + 25 m espalda) con 15 segundos de descanso entre series.
2. Parte principal
35 min
Series de Resistencia
500 m · 15 min
5x100 metros estilo crol, a ritmo moderado, con 20 segundos de descanso entre series.
Ejercicio con Palas
200 m · 10 min
4x50 metros crol con palas, enfocándose en la fuerza y la técnica, con 30 segundos de descanso entre series.
Mat.
Palas
Series de Velocidad
100 m · 5 min
4x25 metros a máxima velocidad, con 1 minuto de descanso entre series.
Nado con Pull Buoy
200 m · 5 min
200 metros crol con pull buoy, trabajando la posición del cuerpo y la técnica de brazada.
Mat.
Pull Buoy
3. Vuelta a la calma
10 min
Vuelta a la Calma
200 m · 5 min
Nadar 200 metros estilo espalda suave, relajándose y recuperando.
Estiramientos en Agua
100 m · 5 min
Nadar 100 metros a ritmo muy suave, realizando estiramientos con los brazos.
Observaciones
El objetivo de la sesión es mejorar la técnica y la resistencia de los nadadores a través de series controladas.