Principiante · 20/06/2026 · 1,300 m · 54 min
Enfocarse en la técnica de nado y mejorar la resistencia. Se trabajará la respiración bilateral y se prestará atención a la batida de piernas.
Nadar crol a ritmo suave, prestando atención a la respiración bilateral.
Realizar patadas con la tabla, alternando entre patada de crol y patada de espalda.
Nadar 4 series de 50 metros de crol con palas, concentrándose en la técnica y el uso de las piernas.
Nadar 4 x 25 metros de crol, enfocándose en respirar de lado alternativo, con 15 segundos de descanso entre cada serie.
Nadar 4 x 50 metros de patada con aletas, alternando entre crol y espalda.
Nadar 200 metros de espalda a ritmo constante, prestando atención a la técnica de las piernas.
Nadar 200 metros a elección, concentrándose en aplicar lo aprendido en la sesión.
Nadar 100 metros de crol a ritmo suave para relajar el cuerpo.
Realizar estiramientos suaves en el agua durante 5 minutos.