Nivel PRINCIPIANTE
Entrenamiento Mixto para Principiantes
1. Calentamiento
10 min
Calentamiento suave en crol
200 m · 5 min
Nadar crol a ritmo suave, prestando atención a la respiración bilateral.
Ejercicios de piernas con tabla
100 m · 5 min
Realizar patadas con la tabla, alternando entre patada de crol y patada de espalda.
Mat.
Tabla
2. Parte principal
34 min
Series de crol con palas
200 m · 10 min
Nadar 4 series de 50 metros de crol con palas, concentrándose en la técnica y el uso de las piernas.
Mat.
Palas
Ejercicios de respiración bilateral
100 m · 8 min
Nadar 4 x 25 metros de crol, enfocándose en respirar de lado alternativo, con 15 segundos de descanso entre cada serie.
Patadas con aletas
200 m · 8 min
Nadar 4 x 50 metros de patada con aletas, alternando entre crol y espalda.
Mat.
Aletas
Nado de espalda
200 m · 4 min
Nadar 200 metros de espalda a ritmo constante, prestando atención a la técnica de las piernas.
Nado libre
200 m · 4 min
Nadar 200 metros a elección, concentrándose en aplicar lo aprendido en la sesión.
3. Vuelta a la calma
10 min
Nado suave en crol
100 m · 5 min
Nadar 100 metros de crol a ritmo suave para relajar el cuerpo.
Estiramientos en el agua
0 m · 5 min
Realizar estiramientos suaves en el agua durante 5 minutos.
Observaciones
Enfocarse en la técnica de nado y mejorar la resistencia. Se trabajará la respiración bilateral y se prestará atención a la batida de piernas.