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Entrenamiento de Técnica para Principiantes

Beginner · 20/06/2026 · 1,000 m · 60 min

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Beginner
Date 20/06/2026
Total distance 1,000 m
Duration 60 min
Status Published

General notes

El objetivo de la sesión es mejorar la técnica de nado en crol y espalda, enfocándose en la fluidez y el control de la respiración.

1. Warm-up

10 min

Calentamiento Crol

Nadar 4 series de 25 metros de crol con 30 segundos de descanso entre cada serie.

Distance: 100 m
Time: 5 min

Calentamiento Espalda

Nadar 4 series de 25 metros de espalda con 30 segundos de descanso entre cada serie.

Distance: 100 m
Time: 5 min

2. Main set

40 min

Técnica de Crol con Pull Buoy

Nadar 4 series de 50 metros de crol usando un pull buoy, concentrándose en la técnica de los brazos.

Distance: 200 m
Time: 10 min
Pull Buoy

Técnica de Espalda con Palas

Nadar 4 series de 50 metros de espalda usando palas, enfocándose en la posición del cuerpo.

Distance: 200 m
Time: 10 min
Palas

Series Cortas de Crol

Nadar 6 series de 25 metros de crol, descansando 20 segundos entre cada serie.

Distance: 150 m
Time: 10 min

Series Cortas de Espalda

Nadar 6 series de 25 metros de espalda, descansando 20 segundos entre cada serie.

Distance: 150 m
Time: 10 min

3. Cool-down

10 min

Nado Suave

Nadar 4 series de 25 metros de crol suave para relajar el cuerpo.

Distance: 100 m
Time: 5 min

Estiramientos en Agua

Realizar estiramientos suaves mientras se flota en el agua, 5 minutos.

Distance: 0 m
Time: 5 min
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