Nivel PRINCIPIANTE
Entrenamiento de Técnica para Principiantes
1. Calentamiento
10 min
Calentamiento Crol
100 m · 5 min
Nadar 4 series de 25 metros de crol con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Calentamiento Espalda
100 m · 5 min
Nadar 4 series de 25 metros de espalda con 30 segundos de descanso entre cada serie.
2. Parte principal
40 min
Técnica de Crol con Pull Buoy
200 m · 10 min
Nadar 4 series de 50 metros de crol usando un pull buoy, concentrándose en la técnica de los brazos.
Mat.
Pull Buoy
Técnica de Espalda con Palas
200 m · 10 min
Nadar 4 series de 50 metros de espalda usando palas, enfocándose en la posición del cuerpo.
Mat.
Palas
Series Cortas de Crol
150 m · 10 min
Nadar 6 series de 25 metros de crol, descansando 20 segundos entre cada serie.
Series Cortas de Espalda
150 m · 10 min
Nadar 6 series de 25 metros de espalda, descansando 20 segundos entre cada serie.
3. Vuelta a la calma
10 min
Nado Suave
100 m · 5 min
Nadar 4 series de 25 metros de crol suave para relajar el cuerpo.
Estiramientos en Agua
0 m · 5 min
Realizar estiramientos suaves mientras se flota en el agua, 5 minutos.
Observaciones
El objetivo de la sesión es mejorar la técnica de nado en crol y espalda, enfocándose en la fluidez y el control de la respiración.