Débutant · 22/06/2026 · 850 m · 50 min
El objetivo de la sesión es mejorar la técnica de nado en crol y espalda, enfocándose en la fluidez y el control de la respiración.
Nadar 4 x 25 metros crol, con descansos de 30 segundos entre cada serie.
Nadar 2 x 25 metros espalda, concentrándose en la posición del cuerpo y la respiración, con descansos de 30 segundos.
Nadar 4 x 50 metros crol utilizando pull buoy, enfocándose en la técnica de los brazos y la respiración, con descansos de 1 minuto entre series.
Realizar 4 x 25 metros de batida de piernas con tabla, centrarse en la técnica de las piernas, con 30 segundos de descanso entre series.
Nadar 4 x 50 metros crol con aletas, trabajando la velocidad y la técnica, con 1 minuto de descanso entre series.
Nadar 4 x 25 metros espalda utilizando palas, enfocándose en la técnica y el agarre del agua, con 1 minuto de descanso entre series.
Nadar 4 x 25 metros suave, alternando estilos (crol y espalda), con descansos de 30 segundos.
Realizar estiramientos suaves en el agua durante 5 minutos, enfocándose en brazos y piernas.