Nivel PRINCIPIANTE

Iniciación al Crol

Fecha: 10/06/2026 Metros: 1,200 m Duración: 45 min

1. Calentamiento 15 min

Crol suave

400 m · 10 min

Nado continuo suave.

Mat. Tabla

2. Parte principal 35 min

Series principales

1200 m · 25 min

Trabajo principal del entrenamiento.

Mat. Aletas

3. Vuelta a la calma 10 min

Nado regenerativo

200 m · 5 min

Recuperación final.

Observaciones Trabajo técnico de respiración bilateral.