Nivell INTERMEDI
Entrenamiento Mixto Intermedio
1. Escalfament
10 min
Calentamiento general
200 m · 5 min
Nadar 200 metros crol suave para activar el cuerpo.
Ejercicio de técnica
100 m · 5 min
Nadar 100 metros espalda con pull buoy, centrándose en la posición del cuerpo.
Mat.
Pull Buoy
2. Part principal
35 min
Series de resistencia
800 m · 20 min
Realizar 4 series de 200 metros crol, descansando 30 segundos entre series.
Ejercicio de técnica con palas
200 m · 10 min
Nadar 4x50 metros mariposa con palas, descansando 20 segundos entre cada serie.
Mat.
Palas
Series de velocidad
100 m · 5 min
Realizar 4x25 metros crol a máxima velocidad, descansando 30 segundos entre cada serie.
3. Tornada a la calma
10 min
Vuelta a la calma
200 m · 10 min
Nadar 200 metros suave, alternando estilos (crol y espalda).
Observacions
El objetivo de esta sesión es desarrollar la resistencia y mejorar la técnica en diferentes estilos a través de series controladas.