Nivel INTERMEDIO
Entrenamiento de Resistencia Intermedio
1. Calentamiento
10 min
Calentamiento general
200 m · 10 min
Nadar 4x50 metros crol a ritmo suave, con 20 segundos de descanso entre cada serie.
2. Parte principal
40 min
Series de resistencia
800 m · 20 min
Realizar 4x200 metros crol, manteniendo un ritmo constante, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Series técnicas
400 m · 15 min
Nadar 4x100 metros (25 metros crol, 25 metros espalda, 25 metros braza, 25 metros mariposa) con 15 segundos de descanso entre cada serie.
Series con palas
200 m · 5 min
Realizar 4x50 metros crol con palas, enfocado en la técnica de agarre, con 20 segundos de descanso entre cada serie.
Mat.
Palas
3. Vuelta a la calma
5 min
Vuelta a la calma
200 m · 5 min
Nadar 4x50 metros a ritmo muy suave, alternando estilos, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Observaciones
El objetivo de la sesión es desarrollar la resistencia y mejorar la técnica en diferentes estilos.