Fondo Continuo

1. Calentamiento 10 min

Crol y espalda

300 m · 10 min

200 crol + 100 espalda.

2. Parte principal 35 min

1000 continuos

1000 m · 35 min

Ritmo comodo.

3. Vuelta a la calma 10 min

Nado suave

100 m · 5 min

Recuperacion.