Alta Intensidad

1. Calentamiento 15 min

Crol suave

600 m · 15 min

Activación progresiva.

Mat. Tabla

2. Parte principal 60 min

24 x 100 m ritmo competición

2400 m · 45 min

Trabajo de velocidad y resistencia.

Mat. Aletas, Palas

3. Vuelta a la calma 20 min

Nado suave

1200 m · 20 min

Recuperación activa.